При такой медитации есть 3 важных условия:
1. Радость от самого процесса (например - получение удовольствие от хотьбы, бега, от воздуха, солнца, дождя и т.д.);
2. Ритмичное дыхание, ни каких сбоев в дыхании. Когда я бегу я дышу в такт шагам, обычно один вдох и два коротких выдоха. При ходьбе идеально довести продолжительность вдоха до 8 шагов за вдох, 2-3 шага - пауза, и 12 шагов выдох..
3. не ловить глазами отдельных моментов (деревьев, животных, людей и т.д.)после нескольких минут начинаешь ощущать все совсем по другому.. очень здорово, чисто, легко, и такое ощущение, что ты видишь и
слышишь и понимаешь все вокруг.